12月19日讯 本日C罗在晒出了蒸桑拿后的像片，腹肌有棱有角。《逐日邮报》则盘货了C罗40岁还能保握巅峰情状的诀窍。

最近的形体检测数据夸耀，C罗的体脂率防守在惊东谈主的7%，而英超球员的平均体脂模范时常在8%-12%之间。

每天健身4小时

除了俱乐部老例锻真金不怕火，C罗还坚握实践个东谈主定制锻真金不怕火谋略。他笃信普拉提的妙用，每周进行五次游水锻真金不怕火和五次健身房特训，其中包含25-30分钟有氧清楚、高强度冲刺跑以及针对性力量锻真金不怕火，日均总锻真金不怕火时长可达三至四小时。

每天6顿迷你餐

在饮食方面，C罗冲破传统的一日三餐方法，摄取全天六顿“迷你餐”的补给节拍：早餐、早午加餐、午餐、茶点、晚餐、夜宵。

他钟爱养分丰富的牛油果和鲜鱼，主食多以鸡胸肉等高卵白低脂肪食材为主，曾盛赞鸡肉是领有“魔法属性”的健康食材。沙拉、藜麦等全谷物及簇新生果亦然他餐盘中的常客。

据葡萄牙队友露馅，C罗最爱的传统好意思食是葡式鳕鱼炒蛋，但千万别递给他含糖饮料，这位巨星对糖分向来咄咄逼人。

拆分红5次的就寝

C罗坚握每天睡足七个半小时，但遴荐多阶段就寝法：将就寝拆分为五次90分钟的小憩，而非传统长睡。

这种模仿婴儿就寝方法的模范，据称能晋升责任效用、警醒性和信息处分技巧。天然科学磋议对90分钟白昼小憩的积极效应已有阐发，但多阶段就寝相较于常限制式的上风仍存争议。

C罗践行的是他在皇马时刻相识的清楚就寝行家尼克·利特尔黑尔斯的表面，这位巨星曾坦言：“优质就寝对锻真金不怕火效用至关弥留，它能促进肌肉复原。”

冷冻疗法

C罗还是冷冻疗法的资深拥趸。2021年重返曼联时，他豪掷5万英镑将冷冻调整舱搬回家中。

这种诈骗零下200摄氏度液氮急速降温的疗法，深受博尔特、哈兰德等体坛名将珍视中甲2025赛季，被以为能通过促进血液轮回灵验缓解炎症与清楚毁伤。